7 jednostavnih stvari koje možete učiniti da NE biste izmakli kontroli nakon prekida

7 jednostavnih stvari koje možete učiniti da NE biste izmakli kontroli nakon prekida

Zaljubljenost je poput pčelara.

Bum! Za oduševiti!

anna-kendrick-um-ispuhan





'Reci što sada?'

U redu, imaš me. Ima i više od toga.

Dopustite mi da objasnim.



Kad ste se vi i vaš bivši upoznali, bilo da je to bila ljubav na prvi pogled ili ste se vas dvoje vremenom zavoljeli, rezultat je bio isti. U nekom ste trenutku vas dvoje odlučili njegovati vezu ili u svrhu ove analogije kupiti košnicu.

sretna-pčelinja košnica

Samo pođi sa mnom ovdje.



Dakle, ti i tvoj dečko ponijeli ste košnicu kući i ispunili je punom svih prekrasnih osjećaja koji proizlaze iz ljubavi. Što se više zaljubljujete, to vam pčele više pune košnicu.

Sada osjećaje na početku veze potaknu dopamin i serotonin. Postoje stotine pjesama, pjesama, filmova i knjiga napisanih svaki dan. Svaka o opisivanju opojnih učinaka ovih kemikalija proizvedenih zaljubljenošću.

Pa što mislite što se događa kad ih odnesete?

Prema studiji koju su 2010. radili Odjel za antropologiju Sveučilišta Rutgers, Odjeli za neurologiju i neuroznanost na Einstein College of Medicine i Odjel za psihologiju na Državnom sveučilištu u New Yorku, 2010. godine,

„Nekoliko psihologa romantičnu ljubav smatra ovisnošću jer pokazuje karakteristike ovisnosti kao što su ljubavnikova intenzivna pažnja na željenu osobu, promjene raspoloženja, žudnja, opsjednutost, prisila, iskrivljenje stvarnosti, emocionalna ovisnost, promjene osobnosti, preuzimanje rizika i gubitak samokontrole. Romantična ljubav vjerojatno će biti konstruktivni oblik ovisnosti kada se nečija ljubav uzvrati, ali destruktivni oblik ovisnosti kada se nečija ljubav odbije '

U osnovi, nakon prekida, ti osjećaji gube gorivo od dopamina i oksitocina, koji se obično nazivaju sretnim kemikalijama. Kad ste zaljubljeni, oni su u velikoj ponudi. Vaš mozak se hrani svim ovim kemikalijama koje se dobro osjećaju, a vaše pčele sretne i zadovoljne.

Međutim, kada vaše tijelo iznenada prestane proizvoditi ove sretne kemikalije, one se zamjenjuju kemikalijama koje su jednako intenzivne kao i one koje se proizvode kad smo zaljubljeni, osim što su one puno manje zabavne.

To su hormoni stresa, kortizol i epinefrin.

U malim, prirodnim dozama, ove kemikalije reguliraju vrijeme odgovora tijela na prijetnje.

Ipak, kada se bave dužim periodima nevolje, poput prekida, počinju se nakupljati i uzrokuju kvar tijela i mozga na načine koji mogu uzrokovati fizičke probleme.

Na primjer, normalna funkcija kortizola je da pomogne tijelu da pretvori proteine ​​u energiju. Ipak, kada u tijelu postoji višak količine kortizola dulje vrijeme, to može prouzročiti ozbiljnu štetu. Slomit će i uništiti zdrave mišiće i kosti, ometati prirodni proces zacjeljivanja i ograničiti probavu, metabolizam i mentalnu funkciju.

Sada je epinefrin hormon stresa koji pokreće borbu ili bijeg. Može biti od velike pomoći kada pravilno funkcionira. Ali to može uzrokovati velike štetne reakcije kada tijelo proizvodi i zadržava previše, ostavljajući osobu u stalnom stanju visoke pripravnosti. To je djelomično razlog zašto upravo sada osjećate onaj otvor u prsima.

Postoje mnoge druge nuspojave nagomilavanja previše kortizola i epinefrina.

Ukratko, prekinuvši vezu, vaš je bivši možda i udario košnicu najjače što je mogao, a zatim izašao kroz vrata, naljutivši sve one emocije koje ste zajedno gajili i ostavivši vam da se nosite s njima.

kick-bee-košnica

Ukroćavanje svojih pčela

Trenutno su vaše emocije posvuda. Vjerojatno se osjećate više nego pomalo shrvano.

Ne krivim te ni malo.

Biti bačen sranje.

Trenutak će vam biti potpuno dobro i budite vraški uvjereni da svi 'Sad sam stvarno dobro.' I sljedećeg ćete se iznenada uvjeriti da je jedino logično rješenje vaših problema nikada više ne napuštati svoj krevet, preživljavajući jedući voćne petlje ravno iz kutije.

burito-pokrivač

Pa, razgovarat ćemo o tome kako zadržati ove emocije. Nemoguće je da itko kontrolira kako se osjeća. Ali možete kontrolirati kako ćete reagirati na te emocije.

Sada ove emocionalne pčele pokreće mnogo različitih čimbenika:

Promjene u vašem životu u vezi s prekidom, poput gubitka zajedničkih prijatelja ili odbačenog rasporeda (zasigurno znam da je moj posljednji prekid mjesecima zapetljan u mojem načinu spavanja.)

Dodan stres uzrokovan školom, poslom ili drugim osobnim situacijama

Vaš mentalni odgovor na sam prekid može biti glavni čimbenik. Općenito govoreći, većina ljudi provodi puno vremena zadržavajući se na prošlosti, pitajući se što su mogli učiniti drugačije ili pokušavajući shvatiti situaciju u kojoj se sada nalaze.

kako preboljeti svog bivšeg dečka

Neki od ovih čimbenika potpuno su izvan vaše kontrole.

Ne možete kontrolirati način na koji se drugi ljudi osjećaju ili reagiraju; niti možete predvidjeti što će se sljedeće dogoditi.

Ali MOŽETE kontrolirati kako reagirati na svoje emocionalne pčele s nekoliko jednostavnih taktika.

Te ćemo taktike podijeliti u tri kategorije: vanjske, mentalne i fizičke.

Prije nego što uđemo u to, morate krenuti i započeti Bez kontakta ako to već niste učinili.

da biste pročitali više o Bez kontakta

Samo naprijed. Otvorite ga u drugom prozoru i pročitajte.

Čekat ću.

Kakve su šanse da vratite bivšeg dečka?

VANJSKI

U redu, sad kad ste stručnjak za kontakt bez kontakta, znate koliko je važno napraviti pauzu od bivšeg i usredotočiti se na brigu o vama.

Sada možemo prijeći na ono što smatram zabavnim dijelom, naime zato što se možete osjećati kao da zapravo NEŠTO RADITE.

Stinger

Prvo najprije i vjerojatno najteži korak.

Morate ga prekinuti na SVIM društvenim mrežama. Ne morate ga odljubiti, samo napravite da se njegove obavijesti i postovi ne prikazuju na vašem feedu.

prestati pratiti

Stavite njegov broj na 'Ne ometaj'.

Ako mislite da se ne možete suzdržati da ga ne uhodi, samo naprijed i blokirajte to.

Ovdje je cilj ukloniti napast da posve potroši previše vremena analizirajući sve što radi.

Hum-ble stanovanje

Jedna od prvih stvari koja izađe kroz prozor nakon prekida je opće stanje vašeg stana.
Lako je ući u kolotečinu nakon prekida.

Čini se da jela nisu toliko važna, mogu pričekati sutra ... ili sljedeći dan ... ili možda sljedeći tjedan.

Rublje se počinje gomilati. Dovraga, više ni ne pokušavaš pogoditi koš.

Vaše je mjesto u biti olupina.

Vaš se radni stol nagomilava.

Pa, prva stvar je prva. Djevojko, moraš očistiti svoj prostor.

Ne možete učiniti ništa dobro za vas kad se svako jutro budite u svinjskoj krznu.

Vaš životni prostor odraz je vašeg mentalnog prostora.

Nećete moći steći kontrolu nad svojim mentalnim neredom sve dok vaša okolina ostaje kaotična.

Pa krenite!

Stavite malo zabavne glazbe.

Ako ste korisnik Spotify-a, isprobajte jedan od ovih popisa za reprodukciju;

Izribajte cijelo mjesto od vrha do dna.

Uzmite kutiju i u nju stavite svaku stvar koja vas i izdaleka tjera na razmišljanje o bivšem. Stavite je na stražnji dio ormara, gdje možete zaboraviti na to. Ili ga možete dati bliskom prijatelju na sigurno ako ne mislite da se možete nositi s iskušenjem da ga povučete natrag.

nalijevo

Vratite sve tamo gdje ide.

Mislim SVE. Ako nešto nema mjesto, napravite ga ili ga se riješite.

Riješite se svih onih polupraznih boca s vodom koje su se nakupile.

Dok ste već kod toga, riješite se svega što nije korisno. Želite biti okruženi samo stvarima zbog kojih želite ustati iz kreveta ujutro.

Otvorite prozore i vrata dok čistite i pustite da svjež zrak struji vašim prostorom i zamijenite ustajali zrak koji je tamo predugo zaglavljen.

Pomaknite svoje velike komade namještaja. Neka se osjeća kao potpuno novi prostor. Prostor koji noge vašeg bivšeg nikada nisu dotakle. To je vaš prostor. Preuzmi kontrolu nad tim.

Ako ste nešto poput mene kad čistim, iznesem sve iz sobe i vratim samo ono što želim ili trebam, a zatim se riješim gotovo svega ostalog.

Vidim da je odlučeno što želim zadržati, a ne razvrstavati ono čega se želim riješiti, samo osobne preferencije.

Spremite sve sentimentalne odluke do kraja, jer one traju najduže. Ideja je to učiniti poput flastera, što je brže moguće.

Zatim, neka vaše mjesto miriše sjajno i primamljivo.

Živim i dišem (valjda doslovno) od ova tri proizvoda koja dobro mirišu.

Ne, nitko mi nije platio da to kažem. Jednostavno radim sve ove stvari koje vam kažem redovito i upravo sam otkrio da su uvijek učinkovite.

U osnovi, ako bi netko ušao u vašu kuću nakon što završite ovaj zadatak, rezultat ne bi odražavao činjenicu da ste upravo zadobili udarac srca u prsa. To bi odražavalo mirnu stabilnost koja vam je trenutno potrebna.

Vaši Bee-Eff-Effi

Iako ne možete kontrolirati reakcije svojih prijatelja na stvari, možete im natuknuti što se događa u vašem životu.

U svakom su scenariju dvije skupine prijatelja; unutarnji krug i vanjski krug.

Evo što ćete reći svakom kad veza ili prekid dođe u razgovoru.

prekinuo je sa mnom

Kakve su šanse da vratite bivšeg dečka?

Unutarnji krug-U redu je da svojim bliskim prijateljima date do znanja da vam je teško i zatražite njihovu ljubav i podršku. Međutim, borite se protiv želje da se beskrajno žalite ili loše pričate o bivšem. Bez obzira je li vam cilj vratiti ga ili preboljeti, ne želite prljati svoja prijateljstva stalnom negativnošću. Uvjeravam vas, unatoč vašim naporima, ako loše pričate o bivšem i nekako mu se vrati, bez obzira na ciljeve, to vam neće olakšati život.

Vanjski krug-Bez obzira na to koliko se nečije namjere čine dobrima, razgovarajte o prekidu ili bivšem tek kad oni to iznesu. Čak i tada, trebali biste održavati izgled da je sve u redu.

'Zašto?' pitaš.

'To se čini malo neiskrenim.'

Pa, jer, jedno, to se njih ne tiče.

Drugo, ako to izgovorite s takvim uvjerenjem, vaš će ga um na kraju prihvatiti kao istinu.

To sam učinio sa svojim posljednjim prekidom. Kad bi mi netko izrazio sućut, odgovorio bih s takvom žestinom da, „Iako je prekid bio neočekivan i loše se postupalo s moje strane, to je bilo potrebnije nego što sam mislio. Zapravo mi je gotovo učinio uslugu. ' Bilo je ovo ili: 'Dobro sam.'

Postao je i gotovo automatiziran odgovor. Što sam više govorio ljudima da sam dobro i da vidim samo pozitivnost koja dolazi iz situacije, to sam više događaje nakon našeg prekida zapravo doživljavao kao blagoslov.

Imala sam više slobodnog vremena za posvetiti se studiju. Išao sam biciklom jer sam to želio, a ne da bih ga impresionirao ili držao korak s njim. Nisam cijelo vrijeme provodila u preganjanju gledajući Breaking Bad, Vikinge ili Game of Thrones bez reda, jer on nije čekao da pogledam sljedeću epizodu. (Ne mogu vam reći koliko sam se puta zapitao: 'Čekaj. Čekaj. Umro je ?!' ili 'Zašto ne nosi hlače?') I nisam morao ići prerano u krevet jednostavno jer je morao rano ustati.

No, ozbiljno govoreći, puno sjajnih stvari zaista je došlo iz ovog pozitivnog pogleda na stvari.

Došla sam pronaći oporavak bivšeg dečka zbog kraja moje posljednje veze i pretjerano brbljave djevojke koju sam upoznala u noćnom izlasku sa svim svojim slobodnim djevojkama.

(Usput, slučajna pijana djevojka, ako slučajno naiđete na ovaj članak. Hvala!)

Imam nevjerojatnu grupu prijatelja koje nikada ne bih upoznao da nisam imao posljednju vezu, a svi smo sada puno bliži jer je razlog zbog kojeg se družim s njima zato što me pozivaju umjesto da samo idem kamo god je moj bivši otišao.

Saznao sam više o izradi računala, videoigara i prilagodbama automobila nakon što sam ikad zamišljao da će mi biti zanimljivo.

Reći ljudima oko sebe da vam nisu bliski inačici onoga što se dogodilo koja umanjuje vaše osjećaje zapravo će pomoći umanjiti bol.

Da pojasnim. Ne trčite uokolo samo govoreći slučajnim ljudima o svom poslu. O svojoj situaciji razgovarajte samo s ljudima koje poznajete AKO PITAJU. Ne mogu vam reći koliko sam ljudi koje sam upoznao, tek vani i otprilike, koji su položili cijelu svoju životnu priču na mene i navirali na moje rame. Da nisam dobar kao što sam, vjerojatno bih bio malo bezobrazan u vezi s tim.

Ali razgovor s ljudima koji su zapravo dio vašeg života i uvjeravanje da se sa stvarima nosite konstruktivno, zapravo vam može pomoći da se sa stvarima nosite konstruktivno. Također pomaže prijelazu u sljedeću točku koju bih želio pokriti.

MENTALNO

Sad kad je vaša okolina sređena, vrijeme je da preuzmete najtežeg protivnika svih vremena i prebacite ih s rada protiv vas na pomaganje u postizanju svega čemu ste se ikada mogli nadati. Dobro, možda ne sve, ali stvari koje trebate uspostaviti u svom životu i učiniti ga vlastitim.

Kojeg neprijatelja morate pridobiti da biste to učinili?

Zapravo je sasvim očito.

Sami.

Mislim, kako ćeš postići bilo što ako tvoj vlastiti um radi protiv tebe?

Promijenite priču koju sami sebi kažete

Upravo sada, kad se ujutro probudite i kažete sebi,

'Ne. Ne. Potpuno je u redu pritisnuti gumb za odgodu osam puta i vratiti se na spavanje. '

Ili

'Ležat ću ovdje na podu samo nekoliko minuta, a onda ću poduzeti nešto produktivno.'

Molim vas da se prozovete.

Kad sami sebi kažete da je pritiskanje gumba za odgodu dobra ideja, želim da se borite protiv poriva da ostanete unutra u svom pokrivaču burritom tako što ćete biti brutalno iskreni prema sebi da tih 8 minuta sna neće promijeniti koliko ste umorni osjećajte, ali oni će vas spriječiti da učinite bilo što produktivno sa svojim jutrom.

Kad god shvatite da govorite sebi fib kako biste učinili da to što radite izgleda u redu, izazivam vas da izbacite brutalnu iskrenost i borite se protiv želje da popustite.

Morao sam razgovarati s jednim od svojih dobrih prijatelja koji bi se doslovno vozio po gradu samo da bi otišao u istu trgovinu u koju je išla bivša. Trošila je toliko goriva, što je u to vrijeme bilo gotovo 3 dolara po galonu.

Što joj je bilo obrazloženje?

'Tamo su imali najsvježije proizvode.'

Budući da se nije namjeravala prozivati, jesam. Trgovina je bila lanac, a identični postoji doslovno dvije minute od njezine kuće.

Znam da vas slomljeno srce može natjerati na iracionalne stvari, ali da biste svoj život vratili svom, morate se suočiti s činjenicama i shvatiti da vas neke stvari jednostavno neće odvesti tamo.

Buzz vrijedne ambicije

Odredite svoje prioritete. Što želite postići svojim životom?

Znam da osobno provodim toliko vremena u vezi podržavajući ciljeve svog partnera da pomalo gubim iz vida vlastitih ili ih gurnu na drugo mjesto.

Preostao mi je jedan razred za stjecanje diplome iz poslovne struke. Propustio sam svoj prozor da ga položim prošli semestar, jer sam bio toliko umotan u svoju vezu da nisam ni razmišljao o tome dok nije bilo prekasno.

Odmah nakon prekida izvadio sam bijelu ploču i počeo nabrajati sve stvari koje sam želio postići.
Izgledalo je otprilike ovako:

bijela ploča

Prvo što sam primijetio kad sam se odmaknuo i pogledao, bilo je da je jedna od tih stvari VELIKI cilj i da nije nešto što me zanimalo prije nego što sam upoznao svog bivšeg.

Stoga sam je prekrižio i prilagodio u nekoliko manjih ciljeva koji su bili više usmjereni na ono što sam znao da želi:

bijela ploča-revizija

Tako da bih kasnije mogao težiti većem cilju kad nisam bio sklon donošenju odluka na temelju svoje želje da moj bivši sumnja u njegovu odluku.

Razlog zašto vam ovo kažem je taj što morate biti pažljivi na svaku želju koja je možda nadahnuta isključivo vašom željom da vratite bivšeg.

Iako je George Herbert bio potpuno u pravu kad je rekao: 'Najbolja osveta je dobro proživljen život.' Kao što sam siguran da znate, mentalna stabilnost obično nije plodna u kombinaciji s osvetničkim ciljevima.

george-herbert

što ako me ne kontaktira tijekom nikakvog kontakta

A zašto ne stvoriti dobro proživljen život bez obzira?

Dakle, sada kad imate svoj popis ...

Stvorili ste popis zar ne?

U redu za one koji to nisu, napravite popis, a zatim ponovno procijenite sve one koji su tamo kako biste impresionirali bivšeg.

Prepoznat ćete ih jer su obično puno ambiciozniji i nedostižni od ostalih. Ili ih uklonite ili prepišite nanovo kako biste imali koristi samo za vas.

U redu, sad kad smo svi na istoj stranici, uzet ćete taj prilagođeni popis i razbiti stavke na njemu u manje dijelove, ili koji stručnjak za produktivnost,

David Allen, naziva 'Sljedeće akcije'.

Ono što ćete se zapitati je: „Koja je apsolutno Sljedeća radnja koju treba poduzeti da bi se ovaj cilj ostvario.

Evo mog.

bijela ploča-sljedeća akcija

Nakon što to učinite, preostaje vam samo još jedno.

Počnite kucati stvari s popisa.

Vidite ono što smo učinili je da sve što je bilo zasjenjeno vašim emocijama uzmete iz sebe.

Zapišite svoj popis i objavite ga negdje gdje ćete ga jasno vidjeti. To će vam suprotstaviti želju da se zakucate u pokrivač burrito i da vam uputu. To je poput kamere koja se kontinuirano neusklađuje. Popis ciljeva ponovno će vas centrirati kad izgubite fokus.

S ponosom mogu reći da je moj popis uglavnom označen i da je krajnje vrijeme da počnem donositi neke nove ciljeve i neke nove sljedeće akcije.

FIZIČKI

Prepustiti se gotovo je očekivani dio prekida, međutim, ne morate.

Bee-ti-tiful

Napravite kupku s mjehurićima.

Obrijte noge.

Duboko pripremite kosu.

Stavite revitalizirajuću masku od blata.

Obojite nokte.

ubija me moj prekid

Počupajte obrve.

Izbijelite zube.

Cilj je ovdje osjećati se što više zajedno.

Znate kad imate zaista uzbudljiv spoj i treba vam cijeli dan ili više da se pripremite. To je cilj.

Želite izgledati i osjećati se najbolje.

Pčela aktivna

Ako pogledate moj gornji popis ciljeva, nekoliko mojih ciljeva podudara se s ovom taktikom. Nadam se da je vaš slučaj sličan, jer je ovo vrlo važno.

Elle Woods je imala smisla, “Vježba vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnima. '

šuma-šuma

Dakle, sada kada smo ustanovili da NEĆETE ostati u krevetu svaki dan udarajući se dremeći i samosažaljevajući se, razgovarajmo o tome što ćete učiniti ili biste barem trebali učiniti.

Trebali biste ustati iz kreveta, odjenuti se i izaći i SVAKI DAN raditi nešto aktivno.

Dopustite mi da ponovim ...

SVAKI DAN!

Još jednom za ljude pozadi, EV-ER-Y DAAAAAAY!

Ići u teretanu.

Izađite u šetnju vani. (Vitamin D iz sunčeve svjetlosti promicat će i dobre osjećaje!)

Vozi bicikl.

Odvedite svog psa u park.

Idite na tečaj plesa ili na borilačke vještine. (Sve što pokreće pumpanje krvi je sjajno!)

Pridružite se grupi za vježbanje.

Najdraža mi je Joga u parku ili Boot Camp treningi koji su u posljednje vrijeme postali toliko popularni.
Uglavnom izađite tamo i učinite nešto! Sjedanje na stražnjem dijelu i razmišljanje o stvarima neće postići ništa osim ako vam cilj nije biti zdrav i nesretan.

Imate čistu sestru, možda biste to iskoristili i započeli s čistim domom, bistre glave i osjećaja sjajno.

'Ali, Ashley, mislim da se više nikada neću moći osjećati sretno.'

Vijesti! Ti si u krivu! Možete i hoćete.

Mislim da sam čitao članak o PsychologyTodayu kada sam pronašao jednu od svojih najdražih izjava ikad.

“Kad možete ostati mirni i prisutni u trenutku, dajete si vremena da odaberete kako ćete reagirati. Zapamtite: osjećati osjećaje nije ista stvar

kao reakcija na to «.

Bez obzira na Put oporavka kojim se odlučite krenuti, vratiti ga natrag ili prijeći preko njega, možete kontrolirati kako ćete reagirati na svoje pčele i još uvijek možete stvoriti nevjerojatan život koji vam donosi korist.

Prvo napravite ono što je najbolje za vas, a ostalo će jednostavno doći na svoje mjesto.